日々のあれこれ(masavagoのブログ)

日々のあれこれ思いつくまま画像,自作動画等を添えてお伝えしたいです。 北海道、札幌 地域の情報 日々の暮らし、読書、映画、音楽、 中高年になって始めたタップダンスやその他の趣味など

美容・健康

自律神経セルフケア術 NHK  冷え 交感神経と副交感神経

ラベンダー畑
   ラベンダー畑 撮影nakachan

お盆休みに入ったところも多いと思います。雨が降ったりやんだりの札幌です。
趣味どきっ!NHK
自律神経セルフケア術 

 E テレ 午後9時30分 8月1日(水)~10月3日(水)
  NHK 総合年8月2日(木) 10:15(木)~    10月4日(木)

よく聞く自律神経、、、
ただ今、NHK Eテレと総合でシリーズモノやってます。
参考になりました

血行が変わる
血管の周りに交感神経があり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、
たとえば、交感神経が働きすぎ→血行が悪い→夏でも冷え ・・・・となるそうで
心あたりあります。
ストレスで、交感神経優位になっても同じことですね。
活動しすぎて、交感神経働きすぎても良くないそうで、夜、就寝時には副交感神経優位になるよう工夫です。

前に 真夏の冷え症 33度 炭酸風呂   真夏の冷え症・・について書きましたが、まさにこれ。。
午前、午後と、活動しすぎてそれ(交感神経優位)が止まらない、、みたいになって、夏でも冷える。。
夏の冷えは、このバランスが悪いから、、  

セルフケアの種類で紹介されていたのは、ぬるめのお風呂に入ったり、深呼吸したり、軽いストレッチしたり、、でこの(自律神経)バランスを整えることが良いそうです。
呼吸法についてはゆっくりめに、4秒、(または3秒)鼻で吸って、口で8秒で吐くを何度か繰り返す。自分は呼吸が浅いので、4秒吸うって大変です。吐くのは10秒でも大丈夫です。
普段からやっています、ストレッチやヨガの時もそれをします。
血管の周りに交感神経があるので、首の回りを、蒸しタオル他で温めるのも効果があります。私もレンジで温めのパッド使います。首回り、肩。。効果ありますよ。肩こりにも。眼の疲れにも。

今年は酷暑、猛暑が続き、夏バテ、または脱水、または、冷房病、食欲不振など体調を崩す人が
多いかもしれませんね。
交感神経、副交感神経のバランス、大事ですね。
体調が悪いと、よく、自律神経失調というおおざっぱな振り分けがありますが、そういうことですね。
気温の急激な変化もそうですが、、、仕事やりすぎたり、ほか活動も長時間やりすぎると、休息、リラックスする時間を持った方が良いですね。最近健康オタクネタが多いです。

お盆を過ぎると札幌では夕方ぐっと涼しくなります。この夏はこれからどうかは分りませんがすでに、
朝夕だいぶ涼しくなりました。
うちは早々に一件墓参りを済ませました。
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頭痛 肩こり...その眼鏡は合っていますか ?

f480c2f4撮影 nakachan
台風が次から次に来て、心配ですね。いつもと違う進路をたどったり、大雨をもたらしたり。相変わらず暑い日も多いですね。

頭痛 肩こり...その眼鏡は合っていますか ?

CMでこういうの見かけたことあると思います。
ハイ、合ってませんでした。

右0.8  左0.6  左右乱視あり 
前よりは視力が落ち、乱視も進み、
裸眼で運転OKですが、作業にはメガネ必要な状態です。
眼の調節筋が衰えてます。ローガンが進んでいます。


最近メ読書時のメガネをデスクワーク(中近)用のからローガンキョウ(近々用)にしてみました。すると朝 目がぱっちり、すっきり見開いた感じ。ダルさも少なく、頭痛、肩こりも軽減。頭のコリも軽減。
中近用、デスクワーク用のが合ってなかったんですね。
合わないメガネをかけると体にいろいろ不調が出るようです。肩こりはよく聞きますし、無理して目を酷使すると頭痛吐き気、消化器系までも影響するようです。調べると冷え性になったりすることもある。メンタルにも影響しそうですね。。

それで別にデスクワーク用メガネ(中近用)を遠近両用に変えました。
眼の老化は視力というより、調節する眼筋の衰えなので、その辺をメガネで調節します。
使い分けた方が良いとメガネ屋で言われました。
遠近両用は、外出時、買い物、料理、かけっぱなしでいけます。眼の使い方、顔の向き慣れなければなりません。

普段は裸眼、外出時は、度のない薄いサングラスだったり、UVカットのメガネをかけないとまぶしくてしかたありません。乱視もあります。

40代後半の時に眼精疲労でよく眼科のお世話になりました。今は自分でメンテできるように、また目を酷使しないよう注意しています。
いつの間にか、メガネの数が増えますね。しょうがないです。
父が最期のほうでメガネ屋さんできるくらいいろいろメガネ持っていた記憶があります。
眼が見えづらいと話も分かりづらくなるそうで、合ったメガネで対応した方が良いですね。
遺伝的にいうと耳も悪くなりそうなので、、ピントの合った会話ができるよう、話がちゃんと見えるようにしとかないと、、です。

自分の過去記事読んで視力 目の衰えを確認できました。
過去記事
2015-04-02      メガネ あれこれ 目の疲れ
2008-08-26      メガネあれこれ2・ビューティサロン
2006-11-03     メガネあれこれ 


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海水浴行かない 紫外線  クリーム

DSC02507 (770x800)
沖縄の海 2014年
北海道も30度越え、熱中症に注意!テロップで流れてます。
最近は海水浴へ行かない人が多いそうです。子供のころ、海水浴は夏の一大行事で絶対行く!という感じでした。
今は紫外線も気になりますし、若い人の車離れもあり、海水浴へ、、、足が遠のいているのだそうです。
そういえば我が家でも子供が小さい頃は毎年海山へ、キャンプにでしたが、今は行きません。
昔は日焼け止めクリームを塗るという習慣がなかったです。日焼けクリーム(肌が赤く焼けないよう)は塗ってました。またはそのまま、、です。あとから背中のシミなどすごく出てます。ソバカスも出やすい体質です。

でもやっぱり海っていいです。海水浴ではなくても行きたいところですね。
日焼け止めクリームを以前はあまりつけていなかったですが今は使っています。、ちゃんと効果があるようにするにはかなりしっかり塗らないとダメらしく、今は手にも顔にもしっかり塗ります。若干手遅れっぽい感じもしますが、これからどんどん進む、シミ、しわ防止のために。ここ何年かで変化をすごく感じます。
ハンドクリームも寝る前にたっぷり塗りこみます。そうしますと次の日、皮膚がやわらかくしっとりするのを実感します。もっと前からやっておけば良かったです。
トシを重ねると差が出ますね。
冬場だけだった肌の乾燥を夏も感じるようになったので
日中は日焼け止めクリーム、寝る前はハンドクリームや保湿クリーム。しっかりと!です。

話は変わりますが 夏のマスク、、、花粉症対策でもなく、風邪予防でもなくて不自然かなと思ってたんですが、結構いますねそういう人。
メイクが面倒なときにメガネにマスク、、というのは私もするのですが
夏場でもそういう人見かけるので、もしかしたら紫外線対策?完全防備な人、たまに見かけます。

象の鼻のような面白い形の岩  万座毛
沖縄の海、どこもきれいです。またいつか行けたらいいです・・・

いわうみ
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真夏の冷え症 33度 炭酸風呂 

DSC02479
                     美ら海水族館のカメ

猛暑、酷暑が続く日本列島です。

この暑さですが、夏でも冷え症ってあるんです。、体調によって私もなります。クーラー苦手ですし、汗かいた後冷えやすいですし、、夏でも厚い靴下着用だったり・・・
車を運転するとき、すごく熱くなったハンドルや背中のシートの温かさが気持ちよく感じる!?もちろん車のクーラなんて使いません。夏なのに、手先、脚、足先、背中が冷えてる証拠ですね。
だから、夏の日、、羽織ったり、脱いだり、履いたり、脱いだり、何度もします。
冷えると血行が悪くなり(血行が悪いから冷え性になるのか)、筋肉が硬くなり、痛みが出る、、、になるので、暑い日の過ごし方は要注意。暑いんだけれど、冷えやすいし、、夏でも長袖着用だったり、暑いから汗かいて急にタンクトップになったり、はだしになったり、厚手ソックスになったり、、、忙しい、汗かくのだけれど、汗かかないように、冷えないように、でも汗はかいた方が良いのだし、、夏の冷え症面倒ですよ。体温調節も
DSC02523
スーパー銭湯にある炭酸泉に入ったことありますが、ぬるめです、温まります。長めに5~10
分くらいだったと思います。TVで血管年齢若返りのために33度のお湯に炭酸ガスが発生する入浴剤(バブみたいな固形)を入れ20分つかる、、というのをやっていました。33度。。どれくらいでしょうか。
これで血管の状態も良くなり良いことがたくさん、、確か冬場も低めの炭酸湯で冷え症にも良いはずだったと思います。長めに入ります。

日中の気温30度越え、35度越えなんてところがあちこちあります。33度って、、、そのTVでは冷たい、、という表現でした、、体温より低いので低温になりますかね。水風呂までいかないが、ぬるい感じでしょうか。20分とは相当長いですね。入りたくない気分ですが。。。20分入っていると、効果があり、気持ちよく、寝付きが良くなったり熟睡もできる(効果がすぐに)、、そして結果、、血管年齢若返っていました。血流も良くなるんだと思います。
どのみち入浴は、健康に良いですね。入り方いろいろです。汗をそのままにできないので、シャワーか、シャワーだと温まらないし。ぬるめのお風呂は副交感神経にも(リラックス効果)にも良いと聞いたことがあります。水圧も良いのかもしれません。20分は無理でも、ぬるめのお湯にゆっくりつかる、が良さそうですね。上がるときに、足に水をかけるも実践しています。


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大暑 蚊も活動できない 水分補給

 撮影 nakachan アメンボウ                      

アメンボ

2018年7月23日は二十四節気で                                         大暑 たいしょ)と言って一年のうちで、最も暑い頃とされています。暑すぎますね。埼玉 熊谷市の観測史上最高41.1度ってすごいですね。人命にかかわります。災害レベルの暑さ。 関東に行っていた時、水道の蛇口をひねると湯が出てきてびっくりしたことあったのを思い出しました。
7月中は雨も多く、高温多湿になれば蚊も出てくるかなと思い、例年通りかとリキッド’(液体)も用意しましたがまだ蚊を見かけません。
あまり高温(35度以上)だと、蚊も活動できないそうです。 ボウフラもどうにかなちゃいそうです。本州では蚊がいないと話題の様です。。 

熱中症にならないよう注意喚起されていますが、人の体の水分量は   
赤ちゃんは約80%、成人では約60%、老人では50%のだそうです。。脂肪との比率があるようですので、人によっては感じがちがうかもしれません。

最近は老人ばかりではなく誰でも熱中症に注意ですね。 食欲がなくとも水分だけでもとらなければなりません。
また自分の体重に比例しておよそ2~4%程度の脱水だと、ひどく喉の渇きを感じたり、食欲不振になるそうです
それ以上4~6%程度の重症の脱水ですと、脱力感や眠気、頭痛が起こるようです。点滴必要レベルですね。
そこまでいかないうちに、こまめに水分補給です。
成人の一日に必要な水分は食べ物に含まれている分も入れて、2000mlと言われています。でもこの暑さでは、汗、尿ほか水分が失われるので、もっと増えるでしょうね。一度に多量の水分も体に良くないそうで、少しずつ、のどが渇かなくても摂取するです。普段水分をあまりとらない私も、気を付けて夏バテしないようお茶など飲んでいます。この時期 甲子園の予選をやっていますが、脱水によるものと思いますが、選手に足の痙攣が起きたので途中で休憩入れていました(旭川)。
これほど想定外の猛暑が続くと心配になるのが2年後の、TOKYO オリンピック です。開催は、上に書きました大暑 の時期7月24日~8月9日 なんですね。様々な工夫がされるんでしょうね

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続・体が硬い人のための柔軟講座 太もも 筋力も付ける ストレッチポール

お庭s7月10日 ヨガ片岡鶴太郎 NHK 続・体が硬い人のための柔軟講座 コリコリ バキバキ 

のつづきです。放送観ました。実践しました。

7回
疲れない体は“太もも”から
太もも前+内もも

Eテレ7月17日(火)
Eテレ再放送7月24日(火)

第8回
疲れない体は“太もも”から
太もも裏

Eテレ7月24日(火)
Eテレ再放送7月31日(火)
第9回
総集編
Eテレ7月31日(火)
Eテレ再放送8月 7日(火


NHK 総合で木曜 AM10:15分からの再放送もあります。

太もものストレッチをやる前に、太ももの筋肉をつけるトレーニングもしました。ストレッチばかりではだめなんだそうで、おしりやももの筋肉をつけることが重要なのだそうです。そんなにハードでもなく、週に4日くらいと言ってました。やる気持ちがあればできそう。筋力落ちてるので切実。たまたま民放でも似たようなことやってました。これでまさに、、ケツリュウが良くなるでしょ、、なんてギャグも入れてました。私なら、筋肉も付き、、ケツダンリョクも付く、、、でしょうか。
そのあと、太もも、前、内側、後ろのストレッチをしました。椅子を使ってやりやすいなと感じました。続けていないとまた硬くなりそう。
TV見ながらですとやりやすいですね。伸びると楽になり、そのことを実感します。無理せずに継続することが望ましいです。

別の回でストレッチポールを取り入れていたのを見て、思いだし、、、
友達も使っていて良いよ、、と言っていたのと、全身ストレッチをやってもらった時の先生も、アレ良いよ、高価でなくても大丈夫、、、と言ってたので、このたび注文しました。お値段色々ですが、そこそのにしました。

思ったより太く、そして軽い!!

寝ながら、自分の体、腕、足などの重みを使ってストレッチするので楽です。
5~10分でしょうか。やり方のページ見ますと良い効果があるようです。胸を開く、骨盤矯正、姿勢を正す、呼吸が深くなる、睡眠を深くするなど、、
モノを整理していて、増やしたくないですがコレはあって良いかなと思いました。カラーは好きなうす紫色にしてみました。↓

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ヨガ片岡鶴太郎 NHK 続・体が硬い人のための柔軟講座 コリコリ バキバキ

カウンター前
                  とあるギャラリー喫茶 カウンター席
大雨の被害が出ています。異常気象ですね。台風はまた来るし。ほんとに怖いです、自然災害。何とか対処はできないものでしょうか。

体が硬い、コリコリ、バキバキ・・・20代の頃からの肩こり持ちなので切実な問題です。
肩こりというか、度を越して肩や肩回り腕の痛みにまでなったり、背中の痛みは随分前からたびたびあります。最近は朝起きたら頭が重い、頭痛っぽい、、時など。体を動かしているうちに自然と治るときもあります。ダルダルな気分ですが、なんとか対処して、和らげるようにしています。
トシとるとなお一層あちこち硬くなりますね。ストレスから・・?そりゃ、いつも何かしらの、問題はかかえていますが、それのせいにしてもどうしようもないので、薬でも、有料マッサージでもなく自力で何とかするですね。
ダンスレッスンの次の日も必ず、コリというか痛みがあります。続けるためにも、ストレッチ、運動、ヨガってところですね。TVのCM見ていても同じ悩みの人は多そうです。

ツライ肩こり、背中痛には・・・・・・○○○の湿布、、、○リナミン、、とか
私は腰痛はないですが  腰痛には、、、ようつうい(要注意!)とか


探検バクモン 広がるヨガの世界  7月4日PM8:00 をやってました。
かの徹底的なヨガ中心の生活で有名な 片岡鶴太郎さんの紹介をしていました。多才な方です。
細身で余計なモノがなく、食事も日に一度だけ、一日に費やするヨガの時間じは4時間。満足してしるようで、幸福感を感じるそうです。お肌ツルツル。
ヨガと言えばインド  ヨガのスピリチュアル
瞑想・・・・自分とは何か 自分を見つける 無になる 眠っているときと起きているときの間みたいな
頭の中を空っぽにする、、だそうです。
ちょっと憧れます。そこまでの境地にはなかなかなれませんが
最近流行りのマインドフルネス にも共通するような、気がします。


趣味ドキッ!NHK  火曜放送シリーズ

1460425

 NHK→ 

続・体が硬い人のための 柔軟講座
ハイ!私は体硬いです。これ、たいそう役に立ちます。シリーズものです、どれも良いですが再放送で見たことありましたが、今週は第5回。

↓第5.6回目 はストレッチ派の私も参考になります。コリコリ・バキバキ

第5回

肩がコリコリ!
肩甲骨

Eテレ

7月3日(火)

Eテレ再放送

7月10日(火)



肩甲骨まわり   大胸筋(肩凝ると痛くなる) 僧帽筋 - Wikipedia (首につながっていて肩こりに関係する)のほぐし方、ストレッチの仕方などやっていて、自分のやってることで合ってたなと思いました。アシスタントの藤井隆さん、昔ホッ ホッツ!ってダンスしてたのに、40代なのに相当体堅そうに感じました。だから出演しているのかしら。好きなタレントさんです。

第6回
背中バキバキ!
背中+体側

Eテレ

7月10日(火)

Eテレ再放送

7月17日(火)

ここれも良さそう。背中の広い範囲を覆っているのが広背筋だそうで背中の悩み、あれこれですよ。体側も伸ばしたくなります。再放送のでゆっくり見ます。

*Explorerの表示を100%にしたり拡大125%にしたりして編集すると、ブログのフォントの表示が変更されて
おかしくなる時がある。フォントが正確に表示できないと、ふぉ~んと困っちゃいます


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睡眠 スイミン すいみん時間7時間がベスト

IMG_0013← 撮影 nakachan
睡眠時間、7時間が  死亡リスク最も少ないそうです


6時間を切ると睡眠不足。それが続くと
疲れがたまりパフォーマンス落ちたり、憂鬱になったり 働き盛りの人はついつい無理をしてしまうかもしれませんね.夜型の人も増えてると思いますが,色々バランス崩れます。食欲過剰になったり、過敏になったり・・・良いことありません。『睡眠負債』なる言葉も聞かれるようになりました⇒。睡眠負債 - Wikipedia

私は昼寝や寝だめもできないタイプです。
今 夏場で日照時間が長く早くに明るくなるので私は早く目覚めます。冬はその反対。そして冬場は布団から出づらく、長時間睡眠というか、ベッドの滞在時間が長くなります。
睡眠時間は年齢によっても変わるので、その辺は個人差はあるかもしれません。
寝るにもエネルギーが必要なようですし。

・・・・なぜか日本では8時間睡眠を目標にする人が多いのですが、平均すると8時間ぐっすり眠れるのはせいぜい10代〜20代までで、以降は年々必要な睡眠時間が減ってゆきます。・・・・・・・
引用 参考⇒ 睡眠医療プラットフォーム
  
また、日中の身体活動が多く、脳みそも使う作業が多いと、頭の中がぐるぐるとして夜 高ぶってなかなか寝付けないことがあります。

お風呂に入ったり、深呼吸したり、最近は寝る前に音楽を聴きませんが以前は1時間くらい聞いていたり、読みやすい本をさらっと眺めたり、、クールダウン の工夫ですね。

今は、一定の時間になったら眠るよう、あまり時間がずれないように生活しています。生活習慣を見直、、ですね。残り時間が少ない(高齢)!?私は寝る時間も惜しいなと思うときもありますが、睡眠時間はちゃんと摂るようにしています。元気で過ごせるようにね。もう、深夜まで何かに熱中して作業するということはできなくなってきていますし、しません。

しっかし、、高齢猫は良く眠ります。夜中には起きているのだろうか。日中はその存在さえ忘れるほど静かに深く眠っていることがあります。
miminmaru

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美しい二の腕 二の腕の筋肉をつけると脂肪の燃焼が増える!?

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                  撮影 nakachan
初夏から夏へ、季節が変わろうとしています
この時期に着るノースリーブ好きです。若いころは好んで着ましたが、今はちょっと、、、ですね。arms
美しい二の腕、、、女性らしさが表れるポイントですね。ふっくらした、またほっそりした、または筋肉質な、、または振り袖状態(たぷんたぷんした)、の・・・・・色々 

筋肉はある年代から年々0.6パーセント落ちる・・というのをTVでやってました。。エッ!それじゃあ長生きしたらどんどん筋肉がなくなり、代謝もわるくなり、、、ローカ!  いえいえ、鍛えていたらそうではないです。死ぬまで鍛えられるのが筋肉だそうで。ふくらはぎブームでそこを鍛えると代謝もよく健康的に、、
というのを聞いたことがありましたが 過去記事⇒、ストレッチ  コリ ふくらはぎ  血行 
腕の筋肉もそうとうな効果があるということです。
私は意外と力持ちと思ってましたが、腕の筋力、筋肉落ちました。見た目でもわかります。もうちょっと筋肉つけて太くしたいです。 理想的な二の腕サイズ  参考記事⇒女性の二の腕 平均サイズは?
肩こりがひどいときに腕回し、上下運動を100回くらいしますが(肩甲骨周りが動き良いです)腕の重さは結構なもので運動となり汗をかきます。血行もよくなりコリも和らぎます。
知り合いにご主人にダンベル体操をしてもらって体重減成功された方いるので腕筋侮れません。
参考→ ダンベル体操でダイエット・筋力アップの効果を最大化させよう【全23種      
ダンベルでなくともペットボトルでも対応可能です。
とにかくマメに体を動かすようにとはよく言われます。PC、ネット、スマホばかりみていると動きがとまりますからね。腕も有効に使い、筋力をつけて、代謝アップ、、脂肪燃焼、、美しく鍛えられた二の腕 に 憧れます。
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チョコブーム  その2

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              最近寝てばかりのうちのネコ メス 高齢になってきました。
気持ちの良い晴れの札幌  夏至です  札幌の日の出:3時55分日の入り:19時18分 朝早く目が覚めてしまいます。日照時間が長いですね。これから、徐々に暑さが増していきます。

過去記事⇒  チョコブーム ハイカカオ その1 で書きましたが、その時はカカオ70%のを紹介しましたが今回 別のチョコ をネットで購入
カカオが高ければ良いのかどうかはわかりませんが これはカカオはそれより低いですが、流行の糖質0  でも人口甘味料使用ではなく、天然甘味料 マルチトールとかいうのを使っていてカロリー15パーセントoffなんだそうです。健康志向チョコでしょうか。やっぱり甘みの感じ、味わいが違います。



tyoko1

 うちでネットで注文したのは、これのほかもう一種ですがそれはあんまり良くなかったです。
私はCACAO70%400g袋入りの方が食べごたえあり、あじわいもよく感じました。3回注文しています。
コストパフォーマンスですが、やはり袋入り割れチョコCACAO70%の方が同じ値段で2袋買えそうなお値段。
あくまでも味の好みは人それぞれですが。

コンビニやスーパーでもハイカカオチョコを買って味比べしてます。ほとんど甘みが感じられないものもあります。
おやつをあんまり食べない私ですが、チョコだけは時々。。味わいはみんな違いますね。昔からあって好きなチョコは やっぱり   アレかな の板チョコで懐かしい味。
 チョコについてチョコっとだけ書こうと思いましたが
長くなりますので、それらについてはまた今度

チョコブーム その3 に続く
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