日々のあれこれ(masavagoのブログ)

日々のあれこれ思いつくまま画像,自作動画等を添えてお伝えしたいです。 北海道、札幌 地域の情報 日々の暮らし、読書、映画、音楽、 中高年になって始めたタップダンスやその他の趣味など

続・体が硬い人のための柔軟講座 太もも 筋力も付ける ストレッチポール

お庭s7月10日 ヨガ片岡鶴太郎 NHK 続・体が硬い人のための柔軟講座 コリコリ バキバキ 

のつづきです。放送観ました。実践しました。

7回
疲れない体は“太もも”から
太もも前+内もも

Eテレ7月17日(火)
Eテレ再放送7月24日(火)

第8回
疲れない体は“太もも”から
太もも裏

Eテレ7月24日(火)
Eテレ再放送7月31日(火)
第9回
総集編
Eテレ7月31日(火)
Eテレ再放送8月 7日(火


NHK 総合で木曜 AM10:15分からの再放送もあります。

太もものストレッチをやる前に、太ももの筋肉をつけるトレーニングもしました。ストレッチばかりではだめなんだそうで、おしりやももの筋肉をつけることが重要なのだそうです。そんなにハードでもなく、週に4日くらいと言ってました。やる気持ちがあればできそう。筋力落ちてるので切実。たまたま民放でも似たようなことやってました。これでまさに、、ケツリュウが良くなるでしょ、、なんてギャグも入れてました。私なら、筋肉も付き、、ケツダンリョクも付く、、、でしょうか。
そのあと、太もも、前、内側、後ろのストレッチをしました。椅子を使ってやりやすいなと感じました。続けていないとまた硬くなりそう。
TV見ながらですとやりやすいですね。伸びると楽になり、そのことを実感します。無理せずに継続することが望ましいです。

別の回でストレッチポールを取り入れていたのを見て、思いだし、、、
友達も使っていて良いよ、、と言っていたのと、全身ストレッチをやってもらった時の先生も、アレ良いよ、高価でなくても大丈夫、、、と言ってたので、このたび注文しました。お値段色々ですが、そこそのにしました。

思ったより太く、そして軽い!!

寝ながら、自分の体、腕、足などの重みを使ってストレッチするので楽です。
5~10分でしょうか。やり方のページ見ますと良い効果があるようです。胸を開く、骨盤矯正、姿勢を正す、呼吸が深くなる、睡眠を深くするなど、、
モノを整理していて、増やしたくないですがコレはあって良いかなと思いました。カラーは好きなうす紫色にしてみました。↓

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辻村深月・・・ にハマる

月にもみじ
   撮影 nakachan
6月、7月と駆け抜けていきます。整理、断舎離は、一段落で第2弾は8月後半くらいからにでもと思います、、疲れるので。天候不良やら異常気象、いつもと同じ、、と言う時がありませんね。
この2か月は、家の老朽化で、一部建具取り替え、補修(大がかりではありませんが)もあり、人の出入りがあったり、そのほか、色々な人と会ったり、関わったりでした。去年とは違いますね。

2018年7月7日 かがみの孤城  2018年 本屋大賞 楽しめました  の続きです

読みやすく面白かったので、図書館予約を入れ さっそく借りました。人気作家の様で、すでに借りられていて予約待のもありました。
↓ここまで4冊一気に読みました。子供の頃から読書好き、ミステリーも怪談も書かれる辻村さんですが、大体ハッピーエンドに終わるのも多く、ドキドキわくわくから、最後はほっとする作品で安心して読めます。でも直木賞作品の鍵のない夢を見る・・・は作風が少し違ってました。なるほど、、みたいな感じでエンドの仕方が違います。深夜まで読まないよう、チョコチョコですが、続きが読みたくなり、一日一冊または2冊読んでしまうので、ここで一息。本日は大安なり  はTVで連続ドラマにもなったとか、、大変面白かったです。10代の子が出てくる作品は青春を感じますし、多感な年ごろの心理が良く書かれているなと思いました。

ツナグ (新潮文庫)2012/8/27
サクラ咲く (光文社文庫)2014/4/25
本日は大安なり (角川文庫)2014/1/27
鍵のない夢を見る (文春文庫)2015/7/10 直木賞受賞作品

まとめて予約しますが、次は長編なのでゆっくりじっくりと読みたいです。
今ココ→たい校舎の時は止まる(上 中 下) (講談社文庫)2007

その次は・・・
光待つ場所へ (講談社文庫)2013/10/11
ゼロ、ハチ、ゼロ、ナナ。 (講談社文庫)2012/12/3
凍りのくじら (講談社文庫)2008/11/14
家族シアター  (講談社 ) 2014/10 
の予定です

良く同じ作家のを続けて読みます。ミステリー作家では東野圭吾にハマったことありましたが、理系のトリック(東野圭吾は工学部卒)は図入り解説でも分からなかったのがありました。私は文系か何ケイか??
辻村深月さんは年代30代と若く、現代的、文章も大変読みやすいです。そして心情が良くわかる。共感できる感じです。たくさん作品を出しているので、今年はしばらく、深月さんで行こうと思います。

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ブログ独自ドメイン設定  HPアドレス変更 無料ブログ

jpg
撮影 makachan
大雨が降ったり、異常な高温が続いたり、毎年毎年何かしらの異常気象が起こりますね。
皆さん体調管理、水分補給気を付けてください。

ようやっと、ブログの方に独自ドメイン設定できました。旧HPのmasavago.com が本ブログのアドレスとなりました。以前の masavago.dreamlog からもリダイレクトされます。ライブドアブログの無料のを使っていますが、独自ドメイン設定できます。意味が良くわからなくてえらく時間がかかりました。独自ドメイン取得には若干費用はかかります。ですが、無料ブログなどを使っている場合、突然サービスが終了する場合もありますので、こうしておくとずっとアドレスが変わることなく使用できます。
HP,,と言っても大した内容はありませんが、  新しいドメインで 
MasaVago
 http://masavago.site/ というのにしました。大幅にリニューアルをいつかしたいですがそのままです。今は低価格でドメイン使えます。
ヘルプ見たり、メール見たり、何度も読み返して、検索もかけて調べまくって、、、ですね。まず用語が分からないのでそれを調べたり、、

また最近、そういったサーバーやドメイン関係厳しくなっていますので、登録の際の個人情報設定、Whois を正確に、、ということらしいです。私も連絡が来て、設定し直しました。こういう作業は、ほんと面倒。
souseigawa
昔は、HP作成をFront Page というシリーズ(無料)でやっていましたが、それがなくなり、Microsoft Expression Web 4というのが無料でDLできるようになりそれをたまに使います。

時代が変わり、今はブログ、HP作成には、ワードプレス(無料)が主流ということです。まだ使ったことないです。無料ブログ、このライブドアもそうですが、使いやすくカスタマイズもいろいろできて慣れると楽ですね。スマホ版に広告入るのが残念なところですが。スマホ版をご覧の方はできれは、ページ下のPC版に切り替え、、のところがありますので、それをしてPC版で拡大して見ていてただけたら全体像が見やすいかと思います。余計な広告も入りません。 
 
スマホからの閲覧も多いですね。元々はPC用に作っていますがスマホ版もカスタマイズしています。

Infoseek時代からブログを書いて、ライブドアに移行、で長くなりました。現在あるHPも同時で2005年からですが、それ以前もやっていましたので、歴長くなりました。必要に迫られて始めたPC,ネットですが、ほんとにいろいろ変遷がありますね。ツィッターは速くて良いのですが、やはり伝わらないこともある(短いメッセージ)ので いまだに、ブログをやっております。自己満足ですが。

Instagram だけまだ挑戦したことがないです。写真撮影上達したいですね。今は、主婦ネタであれば何でも書けるので、ブログネタには不自由しません。常にネタ、下書き、在庫をしてブログを継続しています。書けない時は無理せずお休みします。気まぐれです。

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SAPPORO CITY JAZZ 2018

本日薄曇りの札幌です。本州では猛暑が続いているようですね。気温が、38とか。年々上昇しているような。暑さの中 被災地の方々にもお見舞い申し上げます。

公式サイト⇒         SAPPORO CITY JAZZ 2018

画像1




2018年 7月14日 札幌駅前  エスタ2Fテラス特設ステージ
今年のSAPPORO CITY JAZZ 2018 は、7月と12月に分かれて開催されます。今年で12回目。動員人数は、雪まつりにも近づいているとか。ここの会場11時からでしたが、みなさんすごく良かったです。ボーカル入ったり、管楽器入ったり、コーラスも、沖縄ティストがあったり、クラプトン、Tスクエア、カシオペア、ほか、、屋外ですのでビルの谷間から空中に音が広がる感じ。すぐそば、駅南口前でもやっていました。この日は、市内15会場、ならびにPMF(パシフィック・ミュージック・フェスティバル) 協賛のイベントが道庁前広場であったり、市内各所で音楽で盛り上がったと思います。
ビデオ、写真撮影あまりできませんでしたが、ちょこっとだけ撮ってって編集しました。

ここ、エスタ会場は夜9時くらいまでやっていて私は5時半頃帰りましたが、ずっといたい雰囲気でした。わくわくしますね。皆さんとても楽しんでやっているし、聞く人もビール飲みながら(ビアガーデンあり)でほんとにたのしそうでした。本日16日は教育文化会館小ホールにて、選考されたバンドによるコンテストをやっています。チケット売り切れだそうで。
あと7月22日に恒例の野外ライブ、、、North JAM Session 札幌芸術の森 が行われます。豪華メンバーです。
さっぽろ、、芸術、音楽、、盛んで良かった。。


*ただ今、HP Masa*Vago 移行作業中です。本ブログもアドレス表示が、http://masavago.dreamlog.jp/ 
からリダイレクトされて、
http://masavago.com/ となっていると思います。どちらのアドレスでもつながります。

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ヨガ片岡鶴太郎 NHK 続・体が硬い人のための柔軟講座 コリコリ バキバキ

カウンター前
                  とあるギャラリー喫茶 カウンター席
大雨の被害が出ています。異常気象ですね。台風はまた来るし。ほんとに怖いです、自然災害。何とか対処はできないものでしょうか。

体が硬い、コリコリ、バキバキ・・・20代の頃からの肩こり持ちなので切実な問題です。
肩こりというか、度を越して肩や肩回り腕の痛みにまでなったり、背中の痛みは随分前からたびたびあります。最近は朝起きたら頭が重い、頭痛っぽい、、時など。体を動かしているうちに自然と治るときもあります。ダルダルな気分ですが、なんとか対処して、和らげるようにしています。
トシとるとなお一層あちこち硬くなりますね。ストレスから・・?そりゃ、いつも何かしらの、問題はかかえていますが、それのせいにしてもどうしようもないので、薬でも、有料マッサージでもなく自力で何とかするですね。
ダンスレッスンの次の日も必ず、コリというか痛みがあります。続けるためにも、ストレッチ、運動、ヨガってところですね。TVのCM見ていても同じ悩みの人は多そうです。

ツライ肩こり、背中痛には・・・・・・○○○の湿布、、、○リナミン、、とか
私は腰痛はないですが  腰痛には、、、ようつうい(要注意!)とか


探検バクモン 広がるヨガの世界  7月4日PM8:00 をやってました。
かの徹底的なヨガ中心の生活で有名な 片岡鶴太郎さんの紹介をしていました。多才な方です。
細身で余計なモノがなく、食事も日に一度だけ、一日に費やするヨガの時間じは4時間。満足してしるようで、幸福感を感じるそうです。お肌ツルツル。
ヨガと言えばインド  ヨガのスピリチュアル
瞑想・・・・自分とは何か 自分を見つける 無になる 眠っているときと起きているときの間みたいな
頭の中を空っぽにする、、だそうです。
ちょっと憧れます。そこまでの境地にはなかなかなれませんが
最近流行りのマインドフルネス にも共通するような、気がします。


趣味ドキッ!NHK  火曜放送シリーズ

1460425

 NHK→ 

続・体が硬い人のための 柔軟講座
ハイ!私は体硬いです。これ、たいそう役に立ちます。シリーズものです、どれも良いですが再放送で見たことありましたが、今週は第5回。

↓第5.6回目 はストレッチ派の私も参考になります。コリコリ・バキバキ

第5回

肩がコリコリ!
肩甲骨

Eテレ

7月3日(火)

Eテレ再放送

7月10日(火)



肩甲骨まわり   大胸筋(肩凝ると痛くなる) 僧帽筋 - Wikipedia (首につながっていて肩こりに関係する)のほぐし方、ストレッチの仕方などやっていて、自分のやってることで合ってたなと思いました。アシスタントの藤井隆さん、昔ホッ ホッツ!ってダンスしてたのに、40代なのに相当体堅そうに感じました。だから出演しているのかしら。好きなタレントさんです。

第6回
背中バキバキ!
背中+体側

Eテレ

7月10日(火)

Eテレ再放送

7月17日(火)

ここれも良さそう。背中の広い範囲を覆っているのが広背筋だそうで背中の悩み、あれこれですよ。体側も伸ばしたくなります。再放送のでゆっくり見ます。

*Explorerの表示を100%にしたり拡大125%にしたりして編集すると、ブログのフォントの表示が変更されて
おかしくなる時がある。フォントが正確に表示できないと、ふぉ~んと困っちゃいます


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かがみの孤城  2018年 本屋大賞 楽しめました

かがみ知り合いから小説本が回ってきました。
久々読書です。1年くらい小説読めなかったです。たいそう立派な真新しい単行本です。
2日で読みました。


辻村深月 - Wikipedia  の  かがみの孤城 です。


最近のベストセラーとか、直木賞作家だとか、、注目の本をあまり読んでいません。図書館で借りずらいですし。次々と色々な作家さんがデビュビューしますが、最近の作家さんをよく知りません。これもそんな、、今年本屋大賞を受賞した作品だと知らないで、たまたま読ませてもらいました。先入観無しで。

最初は、子供向きに書かれているのか、推理小説なのか、ファンタジーなんだかわからず、、、

読みやすく、心理描写もすごく良くてどんどん読めてしまいます。面白かったです。子供でも大人でも楽しめて読めると思います。発想が変わっているし。
ファンタジーのような、、心理小説のような、ミステリーのような、、たのしめました。ちょっとうるるん来るところもあります。10代の何とも言えない繊細な心理が描かれていたり、、不思議な設定も、、
共感できるところも多々あり。平等に、、誰にでもありうる感情。大人になるってことは、、いろんな人とのかかわりはあるわけで。その中で自分の意志が言えたり、また他人の感情も見えてたり、、、etc
いつも本は図書館で借りるのですが、今回ラッキーだったと思います。他にも良い作品があるようで、調べてみました。直木賞や他の賞も受賞されています。

図書館の蔵書検索して、辻村深月 さんの本頼もうかしらと思いました。人にすすめられて一時、東野圭吾ばかり読んでいて、ミステリーですが泣けるのもあり、、にはまり深夜まで読書、、とならないようにしませんと。。
2人の小さなお子さんを持つ小説家、子育てしながら創作活動、、すごいですね。、共感もできるかも。。
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ヒップホップ ダンスあれこれ 高速ダンス ブーム

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 台風の影響で大雨の被害 警報が出ています。自然災害、、怖いですね。
今中学校の体育の授業でダンスが取り上げられています。
~中学校ではかつて、武道かダンスのどちらかを生徒が選択して学ぶことになっていたものの、2012年度からは両方とも必修~
参考→中学でダンス授業が必修化!ヒップホップ授業の実態…|スタディサプリ中学講座

今の子ってリズム感良いし、音楽もよく聞いていると思います・。
ヒップホップもできることならやってみたいジャンルで、ステップのなかにタップダンスに共通するものもあります。ただ最近のダンスは高速、手の動きが激しいのが多く、それは私にはちょっと無理かな、と思います。見て楽しむですね。

普段歌番組など見ないのですが、昨年暮れからちょこっと見るように。
「欅坂46」(けやきざか46)・・・欅坂46公式サイト カッコよい、変わってる、ダンス いろいろ取り入れてる。このグループのダークな歌はあまり好きではないですが。秋元康 さん うまいことやってると思います。

それよりももっとスゴイなと思ったのが昨年ブームになった バブリーダンス
登美丘高校ダンス部・・のを見るとさらにびっくりで、音楽も好きだった荻野目洋子の♪ダンシング・ヒーロー ノリも良いし、ダンス抜群!真剣。スゴイ練習量。チームのマインドが違います。部の方針の中に、恥を捨て はずかしいと思うな、、みたいなのもあり、パフォーマンスのためにはなんでもする。やりきる。
これ、見てるとハマって中毒になりますね。マネする人も多く現れて  このように子供までも
この子 見ていて覚えちゃったんですね。スゴイ~~


バブリーダンスをまねての動画はたくさんありますが気にいっているのはコレ、身のこなしが違います。途中から、あ、この子他のダンスきっちりやってるな、、と気が付きます。↓


CMに出たり、映画(グレイティストショーマン)のPV(プロモーションビデオ)に出演したり、いろいろ活躍されている登美丘高校ダンス部ですが最近の動画↓コーチのアカネさんが素晴らしいと思います。ずっと追っかけしてます。
これもまたすごく良いですね。

またこの夏のダンスコンテストも楽しみです。


今や、子供も大人も高齢の方もみんながダンスを楽しめる時代です。中年男性がバレー教室にいたり(健康、姿勢を治す目的もあり)、社交ダンスはもちろんですが、タップダンスにもちらほら60代以降から始められる方(男性も含む)を見かけます。ダンスブーム!?でしょうか。

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合鍵つくり  ハンコつくり(運気が上がる?)  職人さん

ファクトリー
         サッポロ ファクトリー内のとある軽食&喫茶からの眺め

靴修理、クリーニング、合鍵作成などをしているチェーン店に久々行きました。合鍵作りのためです。
以前はきさくなおじさんだったんだけれども、、

今回は若くてきれいなおねいさん、、珍しいなと思いました。一人で黙々と作業をしていました。こういう仕事は、技術職、技術を身に着ける、また接客業でもあります。今回は領収書発行してもらったり、、ちょっと手間がかかる作業もありました。
機嫌が悪かったのか、仕事がたまっていたのか、非常に無表情、面倒そうに対応してもらいました。私の用が終わった後も、さっと靴の作業に戻り。もくもくと仕事って感じでした。
一店舗に一人、シフト制だと思います。きれいな若いおねえさん、職人、無愛想のギャップを感じた次第です。
私も用件のみ伝え、よけいな話はせず、そこを去りました。時間にして、、10分以内だったと思います。。


また最近、ハンコ屋さんにも行きました。以前から印鑑(正式には印章と言う)
img_mat09_1
参考  → ハンコの正式名称は印鑑…じゃない! 社会人なら知っておきたいハンコの雑学
を作ろうと思っていてそのままでした。今はインターネットで申し込めたり、近くのイオンでは自動はんこ作成機みたいなのも置いてあったり、、様々ですね。
事前調査は前に一度別な地域でしたことがあります。何度も作らないモノなので、よく考えて。
このたびは、最初一番近いお店、、そこはやはりチェーン店ですが、HPで店長の顔写真入りで、いいかなと思い、娘と行きました。しかし店主のおじさんのあまりにも横柄で、愛想もなく、、にびっくり~!職人気質でしょうか。約3分で店を出ました。
そして2番目に行きやすいお店に行きました。。女性の方の対応でいろいろ相談にのってくれました。その女性は自分で判を作る職人さんではなく、あくまでも注文を受け、説明をし、製作所へ依頼する方のようでした。
最近は素材、デザイン他バラェティに富んでいて、見ていても楽しいです。images
そこで決めました。印章にも流行があるのですね。
出来上がるものは同じかもしれませんが、気分良く作りたいものです。
印章は、運気にも関係するとか、、、素材、字体、また大きさ、、いろいろあります。
これで、運気が上がるかな。。

ずっと親に作ってもらった印章一本で過ごしてきましたので、今頃ですが自分のために、自分の意志で選んで考えて作ったのは初めてでした。。

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ふるさと納税  基本は寄付

彩雲と鷹
                            撮影 nakachan
海上の虹(2枚合成)
 雨の多い初夏の札幌です。

ふるさと納税、、、一度はしてみたいんですが、まだしたことがありません。うちは毎年3月に確定申告をしますがその際に税金の控除に使えます。サラリーマンなども税金が還付されます。イマイチ仕組み、利用の仕方分かってないです。
参考→ 総務省|ふるさと納税ポータルサイト|ふるさと納税のしくみ
~自己負担額の2,000円を除いた全額が所得税(復興特別所得税を含む)及び個人住民税から控除される~
 家族構成、サラリーマン、自営業ほか条件によって、計算が変わります。うまく使うためには細やかな計算が必要かもしれません。
    ふるさと納税ワンストップ特例制度についてはこちら←この制度を使える給与所得者は、確定申告をせずとも、控除額の全額が、翌年度の住民税から控除されます。
自分の控除範囲を考えて金額や自治体を決めるですね。

返礼品も見ると考えてしましますね。
先日、TVのニュースで ふるさと納税  基本は寄付 

というのをやっていました。ふるさと納税は地方自治体への寄付を通じて地域創生に参加できる制度です。返礼品はおまけみたいなもの。返礼品なしのふるさと納税もあって、基本にのっとった寄付のみです。


NPO法人などの団体が行っていて  たとえば、子供食堂の運営費、食費に寄付、、とか動物保護の団体に寄付です。寄付するとその使い道やら、活動内容 経過報告が定期的にメールで送られてきたりHPにて発信する。というものでした。そうしますと、応援する気持ちや、寄付して貢献できたという気持ちが強くなります。さらにそれで税金は減額されます。最近は返礼品目当てが増えたり、返礼品競争なりつつあるのだそうです。


寄付金は認められるものはふるさと納税でなくとも、税申告の際に税金の控除に使えます。条件などあります。領収書をもらいます。
もうちょっと、調べて自分の応援したい団体や、自治体を選んで、返礼品目当てではなく、基本寄付、、というのを心にとめて一度ふるさと納税やってみたいものです。


参考サイト
  • 総務省ふるさと納税の活用事例

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    スニーカークリーニング お試し


    033
                                                                              撮影 nakachan
    サッカーで盛り上がっていました。日本 健闘したと思います。お疲れ様。

    うちでは季節の変わり目くらいしかクリーニング店を利用しません。
    コインランドリーはたまにですね。こたつ布団や、大物の場合コインランドリー便利です。

    近くのクリーニング店で、最近スニーカークリーニングというのを始めたので、お試しに一足出してみました。

    ⇒      クリーニング 札幌 江別 旭川 網走  クリーンスター
    コインランドリーでスニーカー、靴用のランドリー(2足入り、300円ほど)はありますが使ったことないです。
    自宅でも洗えますが、ネットに入れて洗濯機, or  ブラシ使って手洗い、、ほか面倒ですね。乾燥にも時間がかかりそう。

    6月に始まったばかりのサービスなのでお願いすることにしました。専門の靴クリーニングやバッククリーニングですと、本格的でお高いです。
    ココだと専用の機械をを使い、スニーカーだと380円也IMG_1408
    お店の人に聞くと、「自分はまだ経験していないが・・』と言ってから(社員さんは工場で実際に洗うところなどを経験するのだそうです。ただ受付をやってるだけではないのですね)、、、相談に乗ってくれて、受け入れないタイプの靴もあるが、その場合は返品する、、出してみては?ということでしたのでお願いしました。中敷きは傷んでいたのでそれは外して出しました。

    汚れた状態の写真撮ってなかったのが残念。Befor After の比較がお見せできません。でもこれ、周りが麻みたいなのでかこってあり、丈夫なスニーカーとも違うおしゃれ履き、紳士物。
    一部シミを除ききれいになり満足ですね。ペーズリー模様も良く見えるようになりました。

    真っ白なスニーカー憧れて履きたいですが、汚れが気になり履けませんでしたが、今度挑戦したいです。ごく普通の丈夫な素材のスニーカーですと真っ白になると予想します。

    ★★お店のHPにそういった例がのっています。★ ★
    ↓   お得な情報  クリーニング【クリーンスター】

    6月1日より、いよいよ「スニーカー洗い」が
    札幌エリアでもスタートしました!!


    ↑【before】たくさん履いたスニーカーが…  Afterこのとおり・・・・・・・・・・・だそうです

    ちょうど、今朝のあさイチでサンダルについてやっていて、お手入れ法も紹介していました。
    サンダルの季節となりました。私は年中スニーカーです



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